режим тренеровок шварцнегера

Арнольд Шварценеггер : секреты атлетического режима | Перейти к содержимомуГлавнаяКарта сайтаО журналеРедколлегияАрнольд Шварценеггер : секреты атлетического режима Опубликовано 06.12.2010 автором Яков Золотов Наверное, вряд ли найдется человек, ни разу не слышавший имя Арнольда Шварценеггера. Многие спортсмены в достижении высот культуризма следовали советам Железного Арни. Помимо актерского ремесла, Шварценеггер долгое время профессионально занимался бодибилдингом. Из-под его руки вышел ряд рекомендаций и методик спортивных тренировок. Давайте подробнее остановимся на советах по планированию режима тренировок от Арнольда Шварценеггера.Время тренировок от АрниБольшинство из нас работают или учатся. Время для тренировок остается только к вечеру. Но замечено, что организм человека лучше всего восстанавливается после физических нагрузок в первой половине дня.Как делает АрниИменно по этой причине Арнольд Шварценеггер предпочитает заниматься спортом утром с 9 до 11 часов. Следует уточнить, что нет единого стандарта по времени тренировок. Организм каждого человека уникален невозможно подобрать для всех идеальное время.Для жавороноковКак правило, среднестатистический рабочий день длится с 9 до 18 часов. При таком графике у вас есть возможность проснуться в 5 утра и уделить 1 час спортивной тренировке. Большинство современных культуристов выбирают именно это время. В частности, Рег Парк и Билл Пэрл тренируются с 5 до 7 утра. Спортсмены соблюдают режим, не смотря ни на какие обстоятельства будь то день соревнований, праздник или обычный будний. Таких людей называют «жаворонками».Для совОднако, если вы «сова» — не стоит отчаиваться. Другая часть культуристовPзанимается, как правило, с 22 часов вечера до полуночи. Необходимо полностью оставить все дневные заботы и сосредоточиться на тренировке. По заверениям спортсменов, чувствуют они себя великолепно. Но важно следовать незыблемому правилу нельзя подвергать тело физическим нагрузкам сразу после еды или перед ней. Тренировка должна начинаться не раньше 45-60 минут после еды. Если же вы планируете принять пищу после тренировки, выждите как минимум 30-45 минут. Поэкспериментируйте тело подскажет вам что и когда делать.Одежда для занятий от АрниОбратите внимание на вашу одежду для занятий. Если погода стоит теплая или же вы занимаетесь в спортзале оптимальным выбором будут майка и трусы. Большинство мужчин предпочитают спортивный костюм. Помните, что он должен быть удобным. Порою можно встретить спортсменов, занимающихся сразу в двух свитерах. Такой выбор делается для того, чтобы хорошенько пропотеть и сжечь больше калорий. Если вы решите заниматься в свитере не забывайте, что он должен свободно сидеть на вас и не сковывать движения. Попробуйте заниматься в одежде, поглощающей пот. Лучше всего для таких целей подойдут изделия из хлопка.К сожалению, до сих пор в тренажерных залах можно встретить людей, тренирующихся в одежде из искусственных волокон. Если вас заботит то как вы выглядите во время тренировок, это значит, что вы преследуете определенные цели, но явно не спортивные. Показатель хорошей тренировки ваше вспотевшее тело и только!«Лично я люблю тренироваться в легкой одежде, потому что в таком случае я вижу все недостатки моего тела и знаю на что нужно обратить внимание», — подчеркивает Арнольд Шварценеггер.Правильное дыхание от АрниПравильное дыхание залог здоровья. Это аксиома. Следует поддерживать определенный ритм дыхания во время тренировок. Выдох должен проходить во время напряжения тела например, во время активной стадии отжимания или подъема тела. В то же время вдох необходимо совершать, когда тело в наименьшей степени подвержено нагрузке (например, при опускании торса). Данная рекомендация не потребует от вас каких-то усилий, но обязательна при любом упражнении. Во время тренировки тело не должно испытывать недостатка в кислороде. Не смотря на то, что Арнольд проводит достаточно времени в тренажерном зале, он предпочитает заниматься спортом на воздухе.Виды тренировок от АрниПлавание и бег обязательные виды упражнений для Шварценеггера. Во время тренировок с отягощениями весьма проблематично избежать закрепощения мышц. Поэтому необходимо включить в программу упражнения без отягощений. Большинство из мужчин предпочитают бег на стадионе, однако Арнольд предлагает выполнять продвинутый вид бега по пересеченной местности. Просто замечательно, если у вас есть возможность бегать по холмам, выполняя прыжки через поваленные деревья или камни. Меняйте интенсивность переходите от быстрого бега к бегу трусцой. Сердце будет получать достаточные нагрузки, и вы будете чувствовать себя намного лучше после занятия.Одно из наиболее эффективных видов упражнения это плавание. Дело в том, что в воде работает максимальное количество мышц, при этом одновременно! Шварценеггер не раз заявлял, что очень любит плавать и вот уже как 15 лет делает это практически ежедневно.Помните, что избрав путь серьезных тренировок, вы должны не менее серьезно относиться к питанию и сну. 8-9 часов здорового сна ваш минимум. Дело в том, что мышечный рост происходит только во время отдыха. Если тело не получит достаточно времени для восстановления не надейтесь нарастить мускулатуру. Если же вы вынуждены сократить время расслабления, то, придя домой с работы, поспите час это освежит организм и придаст вам больше сил.«Перед занятием спортом осознайте простую, но важную вещь тренировка тела должна сопровождаться тренировкой воли. Если у вас нет никакого желания поднять нагруженный гриф вы никогда его и не поднимите!»